經期運動全攻略｜4 大週期 × 最適合的運動方法（女性專屬指南）

經期來了就不能運動？這是許多女生的誤解！
其實，每個月經週期的荷爾蒙變化都會影響妳的體能與恢復力。只要掌握對的方法，不同週期的運動不僅能減少不適，還能提升燃脂、增肌與運動表現。
本文一次帶妳了解 經期、濾泡期、排卵期、黃體期 的最佳運動策略，讓妳聰明練、不白費力。

為什麼要依經期調整運動？

• 荷爾蒙變化影響體能：每個週期，雌激素、黃體素變化會改變妳的能量、情緒與恢復速度。
• 善用黃金時期：有些階段適合衝刺，有些階段適合恢復，抓對時機，效果加倍。
• 減少受傷與不適：避開不適合的訓練，運動更安全、更持久。

經期篇｜溫柔運動，緩解不適

生理期不一定要完全休息，輕度運動反而能促進血液循環，減緩經痛與情緒低落，讓身體更快恢復元氣。

推薦運動

• 輕量瑜伽：深呼吸＋伸展，放鬆肌肉、緩解不適
• 快走：促進循環、提升精神。
• 輕量深蹲 / 彈力帶訓練：維持肌力，避免過度疲勞。

避免運動

• 高強度間歇（HIIT）
• 大重量訓練

小提醒：觀察自己的身體反應，調整訓練強度，才能讓運動成為長久的習慣

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濾泡期篇｜黃金減脂期，衝刺成效

💪 經期結束後，雌激素回升，恢復快、耐力強，這是燃脂與增肌的最佳時機！

推薦運動

• 重量訓練：提高重量，幫助雕塑線條。
• HIIT 高強度間歇訓練：提升燃脂與心肺耐力。
• 中高強度有氧（飛輪、跑步）：消耗更多熱量，讓身體更輕盈。

小提醒：把握這幾天挑戰自我，訓練效果會非常明顯。

排卵期篇｜體能巔峰，挑戰爆發力

🌟 排卵期時，雌激素達到高峰，精力充沛，非常適合進行爆發力與高強度訓練。

推薦運動

• 短跑 / 跳繩：增強心肺耐力與下肢爆發力。
• 壺鈴擺盪、深蹲跳：提升力量與靈活度。
• 重量肌力訓練：可增加重量，但務必保持正確姿勢。

注意事項

• 關節可能較鬆弛，避免過多高衝擊動作（如頻繁跳躍、急轉方向）以降低受傷風險。

黃體期篇｜對抗PMS，維持穩定

😴 黃體期常見的症狀包括水腫、疲勞、情緒波動與食慾增加。適合溫和運動，幫助穩定情緒與促進循環。

推薦運動

• 低中強度有氧（快走、游泳、低強度飛輪）：舒緩水腫、促進循環。
• 普拉提 / 瑜伽：穩定核心、放鬆身體。
• 中等強度重量訓練：維持肌力，但不過度消耗能量。

避免運動

• 長時間高強度 HIIT
• 超重量訓練

📌 結論｜聰明運動，讓健身變生活的一部分

根據不同週期調整運動，不僅能減少身體不適，還能讓妳在對的時間達到最佳訓練效果。
專業教練的課程能幫助妳：

• 依週期設計訓練菜單
• 減少受傷風險
• 更快達到目標體態

課程體驗資訊

• 🗓 營業時間：10:00 ～ 22:00（週日公休）
• 📍 地址：高雄市鼓山區華豐街75號（近瑞豐夜市）
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